Waktu Yang Pas Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan

Waktu Yang Pas Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan – Jam tangan olahraga atau SportWatch merupakan salah satu perangkat yang banyak digunakan oleh mereka yang memperjuangkan kesehatan, terutama mereka yang menyukai olahraga. Alat ini tidak hanya berfungsi sebagai pengatur waktu, tetapi juga berfungsi sebagai pemantau tekanan untuk mencatat data energi.

Seseorang yang ingin membeli jam tangan olahraga sebaiknya mempertimbangkan beberapa hal sebelum memilih jam tangan olahraga. Apa yang harus Anda perhatikan?

Waktu Yang Pas Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan

Menurut Training Director Huawei Device Indonesia Edi Supartono, siapa pun yang ingin membeli SportWatch atau jam tangan olahraga sebaiknya mempertimbangkan kenyamanan perangkatnya. Pasalnya jam tangan sport ini sering digunakan untuk berbagai olah raga seperti berenang dan lari.

Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Si Super Sibuk

Namun jika jam tangan olah raga tersebut tidak memberikan kenyamanan seperti guncangan dan kerusakan air saat berenang pasti akan menimbulkan banyak kerugian bagi orang yang menggunakannya.

“Yang pertama adalah kenyamanan, karena ketika Anda berolahraga, Anda berpartisipasi dalam hal yang berbeda, olahraga yang mengeluarkan keringat, tempat yang berbeda, air, hujan, debu, hal yang berbeda, itu adalah kenyamanan nomor satu.” ini yang dia katakan saat bertemu. Jakarta, Rabu (24/8/2022).

“Jika tidak bagus, jam tangan olahraga bisa menimbulkan banyak masalah dalam penggunaannya. Misalnya iritasi, stres, dan peradangan saat memakainya, atau dipakai saat mandi, bisa merusak jam tangan saat masuk ke dalam air,” ujarnya. .

Panjang jam tangan olahraga yang Anda beli juga harus diperhatikan, kata Edie. Sebab, jika perangkat tidak bertahan lama dan perlu diisi dayanya setiap hari, kenyataannya akan sangat bermasalah.

Sedang Menurunkan Berat Badan? Coba Lakukan Cirkuit Training Yuk!

Yang kedua adalah ketahanannya, karena ini jam tangan olahraga yang harus bisa diandalkan. Kalau dipakai dan dipasang dalam satu, dua, tiga hari akan jadi masalah besar, kata Edi.

Terakhir, menurut Edy, tindakan menonton olahraga. Pasalnya, kalaupun ada yang membeli jam tangan, namun jika tidak ada sekolah yang mendukung permainan tersebut, faktanya jam tangan tersebut tidak bisa digunakan.

Yang ketiga kinerja, karena kinerja menggambarkan bagaimana mesin bisa digunakan untuk berbagai keperluan. Bagaimana penyelesaiannya? Harus juga dievaluasi secara matang kinerja mesin, tambah Edy.

“Orang lain mungkin membeli jam tangan ini dan tidak sesuai dengan kebutuhannya, jadi itu jadi masalah ya, pelanggan yang membeli itu merugikan, tapi mereka tidak tahu apa fungsi jam permainan itu,” ujarnya. Sekali lagi, banyak orang melakukan berbagai hal untuk menurunkan berat badannya. Menurunkan berat badan saat kelebihan berat badan adalah salah satu tantangan tersulit.

Macam Olahraga Terbaik Yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat tipe tubuh: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang.

See also  Teks Prosedur Mencuci Tangan Yang Benar

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Kemudian MBI lemak 25,0-29,9, dan 30,00 atau lebih disebut obesitas.

Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, mungkin ada cara menurunkan berat badan selain diet, olahraga, dan olahraga pagi.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa perlu repot atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang seberat 155 pon (70 kg) yang berjalan dengan kecepatan 6,4 km/jam membakar 175 kalori dalam 30 menit.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Jam Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan, Mending Pagi Atau Sore?

Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah langkah sehari-hari.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Saat Anda secara bertahap meningkatkan frekuensi dan lama berjalan, Anda akan menjadi lebih kuat.

Lari dan joging merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan besarnya adalah kecepatan lari biasanya antara 4 dan 6 mph (6,4 dan 9,7 km/jam), namun kecepatannya lebih dari 6 mph (9,7 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam. /H).

Minggu Berat Badan Turun 20 Kg, Ternyata Tak Perlu Diet Ketat Dan Olahraga Kata Dr Zaidul Akbar Cukup Makan Ini…

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral atau disebut juga lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, larilah 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.

See also  Cara Pembayaran Traveloka Via M Banking Bni

Jika lari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, sebagian besar mobil sudah terpasang, sehingga mudah untuk disambungkan.

Meskipun bersepeda biasanya merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang dapat digunakan di dalam ruangan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda cepat dengan sepeda stasioner, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda pada kecepatan 12-13,9 mph (19-22,4 mph). km/jam).

Bersepeda tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda lebih aktif secara fisik, sensitivitas insulin empat kali lebih tinggi, dan memiliki risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang siklusnya tidak teratur.

Bersepeda cocok untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah dan tidak menimbulkan stres yang mengurangi stres pada persendian.

Latihan penurunan berat badan adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Manfaat Olahraga Malam, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

Selain itu, latihan beban membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Dalam sebuah penelitian selama enam bulan, hanya 11 menit olahraga berbasis kekuatan sebanyak 3 kali seminggu dapat meningkatkan metabolisme rata-rata sebesar 7,4%. Menurut penelitian ini, penambahan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar 140 kalori per hari. Pada wanita, tingkat metabolisme meningkat hampir 4%, atau 50 kalori per hari.

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan kuat dalam waktu singkat yang bergantian seiring waktu. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban, bersepeda, atau lari di atas mobil.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak kondisi.

See also  Cara Update Advance Server Mobile Legend

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta memilih waktu berolahraga dan istirahat.

Misalnya, putar sekuat tenaga selama 30 detik, lalu putar perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Olahraga Pagi Dan Malam Haari

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) dapat membakar sekitar 216 kalori dengan berenang selama setengah jam.

Cara dan gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas membakar kalori paling banyak.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular seperti kolesterol dan trigliserida darah.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah sehingga memberikan efek ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Ingin Menurunkan Berat Badan? Yuk Terapkan 7 Olahraga Ini, Dijamin Efektif!

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, namun membakar banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang melakukan yoga 90 menit dua kali seminggu kehilangan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) lebih banyak dari pinggang mereka dibandingkan kelompok kontrol.

Banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja atau di rumah, karena terdapat banyak tutorial online.

Perhatikan, Ini Jam Olahraga Yang Baik Untuk Diet

Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga untuk menurunkan berat badan, waktu yang pas untuk olahraga, waktu yang cocok untuk olahraga menurunkan berat badan, waktu pas untuk olahraga, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan, waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yg pas untuk menurunkan berat badan, waktu yang bagus untuk olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang pas untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *