Waktu Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan

Waktu Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan yang sehat. Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan indeks massa tubuh (MBI), terdapat empat tipe tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Waktu Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan sehat dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Jenis Olahraga Untuk Menambah Berat Badan, Pasti Sehat

Kemudian disebut gemuk jika IMT 25,0 hingga 29,9 dan dikatakan obesitas jika IMT mencapai 30,00 ke atas.

Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, diet, olahraga atau olahraga pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.

Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

Orang Kurus Enggak Perlu Olahraga? Yuk Kenali 3 Mitos Keliru Soal Menaikkan Berat Badan

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak dan lingkar tubuh rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Pemula bisa mulai berjalan kaki selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh Anda bugar.

Manfaat Squat Jump, Sudah Tahu Cara Melakukannya?

Berlari dan joging adalah olahraga yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km per jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak perut atau disebut juga lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

See also  Broker Saham Asing Di Indonesia

Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Cara Meninggikan Badan Secara Alami Dalam 1 Minggu, Aman Tanpa Efek Samping

Jika lari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak bantalan yang terpasang di bantal, sehingga nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda biasanya merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan untuk bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12-13,9 mph (19-22 , 4) km/jam).

Bersepeda bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur. .

Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Efektif Dan Caranya!

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang ringan dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan pembakaran 125 kalori per hari.

Cara Menambah Berat Badan Yang Sehat Tanpa Obat

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menghasilkan peningkatan penurunan berat badan sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar 140 kalori per hari. Bagi wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah latihan berat dalam jangka waktu panjang dan pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

See also  Free Download Google Drive For Desktop

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Kini Aplikasi Fita Hadirkan Program Menaikkan Berat Badan

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti lari, jogging, atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi prosedur ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam satu jam berenang.

Gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya renang, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Tips Menambah Berat Badan Agar Tetap Kuat

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah sehingga mudah mengenai persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun tidak sering dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori per 30 menit latihan yoga.

Cara Menggunakan Apple Fitness+

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menemukan bahwa peserta yang berpartisipasi dalam dua kelas yoga berdurasi 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Banyak gym yang menawarkan kelas yoga, namun yoga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena banyak tutorial online yang tersedia.

Pilates adalah latihan PC bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Latihan Council, seseorang dengan berat badan 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam 30 menit Pilates pemula atau 168 kalori di kelas lanjutan dalam jumlah waktu yang sama.

See also  Generic Structure Report Text In English

Meski pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang yang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah untuk berolahraga.

Olahraga Berikut Ini Yang Cocok Untuk Menambah Berat Badan

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita lanjut usia menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggul, perut, dan panggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukan latihan pada waktu yang sama.

Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas pilates.

Untuk menambah berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio. Selain dapat menunjang penampilan, tubuh yang sehat juga sangat penting untuk kesehatan, penambahan berat badan, dan keseimbangan. Sayangnya, tidak semua orang bisa memiliki tubuh yang sehat. Ada beberapa orang yang sangat gemuk atau sangat kurus. Sebenarnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Dinas Pemuda Dan Olahraga Kota Palembang

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa makan untuk mengurangi kalori atau berolahraga. Sementara itu, jika tubuh Anda terlalu kurus, banyak cara yang bisa dilakukan agar tetap tampil menarik, salah satunya adalah dengan berolahraga di gym yang dilengkapi dengan pelatih profesional. Penasaran dengan latihan beban di gym? Lihat di bawah.

Latihan ini familiar sekali bukan? Latihan ini sangat penting karena dapat memperkuat otot paha, pinggul, dan lengan untuk postur tubuh yang lebih baik. Seperti namanya, latihan ini pasti membutuhkan barbel dan gerakan yang dilakukan adalah lunge.

Melakukan latihan ini juga sangat mudah, pertama-tama Anda perlu memegang palang di masing-masing tangan. Sekarang berdiri tegak, lalu gerakkan kaki kanan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan hingga lutut ditekuk 90 derajat.

Merokok juga dimungkinkan

Bentuk Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Yang Perlu Diketahui

Olahraga menaikkan berat badan, olahraga ringan untuk menaikkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menaikkan berat badan, waktu olahraga terbaik untuk menaikkan berat badan, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, olahraga menaikkan berat badan dalam waktu singkat, olahraga dirumah untuk menaikkan berat badan, olahraga yang menaikkan berat badan, olahraga angkat beban untuk menaikkan berat badan, waktu olahraga yang tepat untuk menaikkan berat badan, olahraga untuk menaikkan berat badan, aplikasi olahraga menaikkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *