Waktu Lari Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu Lari Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan – , JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting dalam membantu pola makan untuk menurunkan berat badan.

Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olah raga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan-latihan berikut dapat dilakukan selama diet:

Waktu Lari Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan tidak membutuhkan banyak biaya dan peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.

Renang Dan Lari, Mana Yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Penelitian lain menunjukkan bahwa sekitar 20 wanita dengan masalah obesitas mampu membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggang sebesar 2,8 sentimeter setelah berjalan kaki secara rutin (selama 50-70 menit) tiga kali seminggu.

Menurut lamanprevention.com, jogging secara rutin selama 7 hari dapat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan baik.

Menurut para ahli di Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar kurang lebih 298 kalori dalam 30 menit jogging (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Cara Berlari 1,6 Kilometer Dalam Waktu 5 Menit: 11 Langkah

Selain itu, lari dan joging terbukti membakar lemak perut berlebih. Anda harus berhati-hati dengan kelebihan lemak di bagian tubuh ini karena dapat memicu penyakit jantung dan diabetes.

Para peneliti menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).

Menghabiskan 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dianggap jogging selama 8 menit dan mampu membakar hampir 1200 kalori per jam. Sedangkan melompat selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.

Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300-500 kalori.

Olahraga Malam Untuk Menurunkan Berat Badan

American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio selama 30 menit, termasuk bersepeda, minimal 5 kali seminggu.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik dapat membantu menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang dilakukan dengan cepat saat latihan aerobik menyebabkan tubuh cepat berkeringat dan mampu membakar lemak dengan cepat.

Berenang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, otomatis tubuh membakar banyak kalori saat berenang. Melakukannya selama 60 menit akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.

Menurut penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu akan lebih bermanfaat dalam mencegah beberapa penyakit seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.

Tips Lari Pagi Saat Pandemi

Menurut Beth A. Lewis, profesor di University of Minnesota di AS, yoga yang dipadukan dengan meditasi mampu membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dengan durasi yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.

See also  Cara Main Slot Pakai Dana

Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan lebih cepat untuk mengantarkan oksigen ke sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan setelah istirahat.

Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membentuk otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.

Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk melangsingkan tubuh dan bahkan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.

Se Sehat Ini Ternyata Berolahraga Lari Di Tepi Pantai

Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang dengan berat badan 70 kg. Selain itu, angkat beban dapat meningkatkan dan merangsang pertumbuhan otot.

Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif untuk membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval mampu membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.

Berikut 10 olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan maksimal jika Anda melakukannya secara rutin dan memperhatikan pola makan agar seimbang. (*) Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang sangat sulit dilakukan ketika Anda kelebihan berat badan adalah menurunkan berat badan.

Lari, Olahraga Untuk Orang Gemuk Yang Bagus

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Untuk orang dewasa yang berusia di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan yang sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Kemudian disebut obesitas jika MBI antara 25,0 dan 29,9, dan jika BMI mencapai 30,00 ke atas disebut obesitas.

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain diet, olahraga atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.

Jam Berapa Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga?

Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena sejumlah penyakit kronis.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.

See also  Slot Pragmatic Yang Gampang Menang

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Pilih Kardio Atau Angkat Beban Untuk Turunkan Berat Badan? Halaman All

Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian mereka.

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh Anda lebih sehat.

Jogging dan lari merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan jogging biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari di bawah 6 mph (9,7 km/jam jam) lebih cepat.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg akan membakar sekitar 288 kalori dalam lari 30 menit dengan kecepatan 5 mph, atau 360 kalori dalam lari 30 menit sejauh 6 mil. . /H).

Ahli Gizi Menilai Puasa Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Jika berlari atau jogging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak alas yang memiliki bantalan bawaan yang memudahkan sambungan.

Meskipun bersepeda biasanya merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, atau 12-13,9 mil (19-22,4) per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang. Membakar 288 kalori. km/jam).

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

See also  Cara Beli Paket Nelpon All Operator Telkomsel

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak berbobot dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani persendian.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.

Joging Siang Hari Lebih Efekif Membakar Lemak Ketimbang Lari Pagi

Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menghasilkan peningkatan metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan pembakaran sekitar 140 kalori per hari. Di kalangan wanita, peningkatan metabolisme sekitar 4% atau 50 kalori per hari.

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Manfaat Lari Pagi Dan Sore: Kesehatan Dan Kondisi Fisik

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan jogging.

Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

HIIT mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda hanya perlu memilih jenis latihan seperti lari, lompat atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahatnya.

Misalnya mengayuh sepeda sekuat tenaga selama 30 detik lalu

Lari Pagi Atau Sore Hari, Mana Yang Lebih Baik Untuk Diet?

Waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu makan yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk lari menurunkan berat badan, lari yang baik untuk menurunkan berat badan, lari yang cocok untuk menurunkan berat badan, waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu workout yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, waktu senam yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu lari untuk menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, waktu lari yang baik

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *