Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Menurunkan Berat Badan Secara Efektif – Menurunkan berat badan seringkali sangat sulit. Apakah memang ada cara yang efektif untuk menurunkan berat badan? Di bawah ini adalah Dr. Dewi Ema Anidia.

Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah. Namun, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, salah satu cara termudah yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga pola makan dan berolahraga.

Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Perlu Anda ketahui bahwa jika Anda membakar sekitar 500 kalori lebih banyak dari kalori yang Anda konsumsi setiap hari, kira-kira Anda bisa kehilangan sekitar 0,9 kg berat badan Anda setiap minggunya. Dengan kata lain, jika Anda mengonsumsi 1200 kalori sehari dan berolahraga selama 1 jam setiap hari, ada kemungkinan berat badan Anda turun 2 kg di minggu pertama.

Daftar Menu Makanan Diet Sehat Untuk Seminggu, Efektif Turunkan Berat Badan

Selain membatasi asupan kalori, Anda juga harus mengurangi jumlah garam yang masuk ke dalam tubuh untuk mengurangi retensi cairan. Pasalnya, retensi cairan ini mampu menurunkan berat badan Anda hingga 2 kg.

Pola makan yang bisa Anda ikuti untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan makanan yang mengandung gula, pati, dan daging hewani. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa mengganti menu sehari-hari dengan buah-buahan, sayur mayur, putih telur, ikan, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak – seperti ayam dan kambing tanpa kulit.

Jika Anda berencana menurunkan berat badan, sebaiknya lakukan olahraga ringan atau sedang selama 1 jam setiap hari. Anda bisa mencoba latihan kardio dan penguatan otot. Latihan kardio merupakan olahraga yang membakar kalori paling cepat. Jenis olahraga kardio antara lain jogging, jalan cepat, aerobik, berenang, bermain tenis, atau sepak bola. Setelah kardio, disarankan untuk melakukan latihan penguatan otot, seperti angkat beban atau plank.

Faktanya, cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan fokus dan terarah dalam apa yang Anda lakukan. Oleh karena itu, agar mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus memutuskan untuk mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan. Dan harus Anda ingat bahwa menurunkan berat badan bukan hanya soal penampilan, tapi juga kesehatan fisik. Banyak orang menggunakan metode berbeda untuk menemukan berat badan ideal mereka. Salah satu masalah yang sangat sulit dicapai adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Sindografis: Cara Menurunkan Berat Badan Yang Dilakukan Orang Jepang

Menurut rumus indeks massa tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau lebih rendah berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

See also  Cara Nyari Duit Di Tiktok

Sehingga disebut gemuk jika MBInya antara 25,0 hingga 29,9 dan dikatakan obesitas jika IMTnya mencapai 30,00 ke atas.

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain dengan mengatur pola makan, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Kebiasaan Di Malam Hari Yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja? Halaman All

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa merasa terbebani atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit jalan kaki sedang dengan kecepatan 4 mil per jam (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian mereka.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh tetap bugar.

Berjalan dan berlari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya 4 hingga 6 mph (6,4 hingga 9,7 km/jam), sedangkan kecepatannya lebih besar dari 6 mph (9,7 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). / jam).

Jenis Diet Yang Sehat Dan Efektif Turunkan Berat Badan

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak internal yang disebut dengan lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

See also  Cara Menang Main Slot Di Higgs Domino

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.

Tips Jitu Menurunkan Berat Badan Selama Puasa

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar 252 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda olahraga dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph (19-22,4 . km/jam).

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, merupakan olahraga yang tidak membutuhkan beban sehingga tidak memberikan banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan kekuatan.

Yoga 60 Menit: Instruktur Rahmi Talib Berbagi Trik Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini disamakan dengan pembakaran 125 kalori ekstra per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Di antara wanita, tingkat metabolisme meningkat sekitar 4%, atau 50 kalori per hari.

Latihan interval, sering disebut sebagai pelatihan interval tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens jangka pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Menurunkan Berat Badan Secara Realistis

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan olahraga treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

See also  How To Create Online Radio

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Tips Menurunkan Berat Badan Secara Aman Dan Efektif

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.

Gaya atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk tingginya kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

Keuntungan lain dari berenang adalah mengurangi stres, yaitu mudah mempengaruhi persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat Dan Efektif

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar lebih sedikit kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 144 kalori dalam 30 menit.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol, rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena banyak terdapat kursus online.

Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?

Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian

Cara menurunkan berat badan secara efektif, senam efektif menurunkan berat badan, diet efektif menurunkan berat badan, olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan yang efektif, olahraga yang efektif menurunkan berat badan, menurunkan berat badan efektif, cara efektif menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang efektif, olahraga efektif menurunkan berat badan, cara efektif menurunkan berat badan dalam seminggu, cara paling efektif menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *