Lari Di Siang Hari Bisa Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Selain menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga juga penting untuk menurunkan berat badan.
Olahraga membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan memiliki manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan suasana hati, tulang lebih kuat, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Lari Di Siang Hari Bisa Menurunkan Berat Badan
Jika kita ingin menurunkan berat badan, selain jenis olahraga, frekuensi dan intensitas juga menjadi faktor penting yang perlu diperhatikan.
Waktu Terbaik Berolahraga Untuk Turunkan Berat Badan, Pagi Atau Malam?
Misalnya, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) pasti akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan lebih lambat.
FREEPIK / JCOMP Walking merupakan olahraga penurunan berat badan yang sangat sederhana dan dapat dilakukan dimana saja.
Jalan kaki merupakan olahraga penurunan berat badan yang sangat sederhana yang bisa dilakukan di mana saja.
Menurut Healthline, ini adalah latihan yang ramah bagi pemula. Karena jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga
Apakah Olahraga Malam Hari Efektif Menurunkan Berat Badan?
Misalnya, seseorang dengan berat badan sekitar 70 pon dapat membakar 167 kalori dalam 30 menit atau sekitar 6,4 km/jam dengan kecepatan rata-rata, menurut Harvard Health.
Sebuah penelitian selama 12 minggu mengamati 20 wanita gemuk. Peserta penelitian kemudian diinstruksikan untuk berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu.
Untuk memulai jalan kaki sebagai latihan penurunan berat badan, mulailah dengan jalan kaki 30 menit 3-4 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon dapat membakar 298 kalori setiap 30 menit dengan kecepatan 5 mph.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Sedangkan berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam selama 30 menit membakar sekitar 372 kalori. Itu sebabnya lari dan joging merupakan olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dengan mengendarai sepeda stasioner dalam 30 menit dengan kecepatan rata-rata, atau sekitar 12 hingga 14 mil per jam.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 112 kalori dalam 30 menit latihan beban.
UNSPLASH/GABIN VALLET HIIT adalah latihan penurunan berat badan yang bagus. HIIT biasanya dilakukan dalam waktu 10-30 menit dan mampu membakar banyak kalori.
Manfaat Jogging Malam Hari, Cocok Untuk Kamu Yang Tidak Suka Kebisingan
HIIT adalah latihan penurunan berat badan yang bagus. HIIT biasanya dilakukan dalam waktu 10-30 menit dan mampu membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan dengan latihan beban, bersepeda, dan jogging.
Banyak penelitian juga menemukan bahwa HIIT efektif membakar lemak perut yang berhubungan dengan berbagai penyakit kronis.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 233 kalori per jam saat berenang.
Waktu Yang Tepat Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan, Yuk Ketahui Triknya
Dalam setiap 30 menit, Anda mampu membakar 298 kalori pada gaya punggung, 372 kalori pada gaya dada, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya deadlift.
Berdasarkan Kompas.com, lompat tali merupakan salah satu olahraga aerobik yang membakar hingga 1.300 kalori per jam, dengan setiap lompatannya menghabiskan 0,1 kalori.
Lompat tali juga melatih berbagai kelompok otot mulai dari inti, tubuh bagian atas hingga tubuh bagian bawah, serta melatih koordinasi.
Banyak orang berlatih yoga untuk menghilangkan stres. Namun, yoga juga bisa dijadikan salah satu pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Manfaat Lari Sore Bagi Kesehatan Tubuh, Lebih Baik Dalam Membantu Membangun Otot
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 149 kalori dalam latihan yoga 30 menit.
Yoga memungkinkan orang untuk melatih kesadaran, yang membantu mereka menghindari makanan tidak sehat, mengontrol pola makan, dan melatih sinyal rasa lapar dengan lebih baik.
Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, orang dengan berat 64 pon dapat membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit dan 168 kalori dalam kelas Pilates lanjutan.
Meski pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, namun banyak orang yang menikmatinya karena merupakan salah satu bentuk olahraga yang bisa bertahan lama.
Manfaat Lari Malam Untuk Kesehatan, Bisa Bikin Tidur Nyenyak Halaman All
Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang kita sukai. Jika kita menyukai suatu olahraga, kita akan melakukannya lebih cepat daripada terlambat.
Selain itu, pastikan kita menerapkan pendekatan sehat secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan yang mencakup makan makanan yang sehat dan seimbang, cukup tidur, dan mengelola stres.
Dapatkan berita terkini pilihan harian dan update dari Kompas.com. Kunjungi grup Telegram “Kompas.com News Updates”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Anda harus menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu di ponsel Anda.
Jixi mencari berita yang paling dekat dengan preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita ini disajikan dalam bentuk berita yang disesuaikan dengan minat Anda.
Plus Minus Lari 2x Sehari
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda bila diperlukan atau ketika Anda melihat aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Cara jitu menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Ada beragam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung mana yang terbaik bukan?
Memang memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya dibawah ini. Baca Juga: Jenis Olahraga Teratas untuk Menurunkan Kolesterol
Nah, berikut rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. berjalan
Jalan kaki sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk memainkan olahraga ini. Tak hanya itu, Anda bisa berkendara dimana saja dan kapan saja.
Cara Joging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan
Anda bisa menargetkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh selama ini.
Semakin banyak Anda bekerja, semakin lelah Anda. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah jumlah waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Joging
Selain jalan kaki, lari juga merupakan salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba untuk terus lakukan. Lari dapat membakar 300 hingga 379 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.
Seperti halnya jalan kaki, lari tidak memerlukan peralatan khusus, cukup pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.
Pilihan Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Halaman All
Anda harus terus berlari. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, waktu yang Anda habiskan untuk mempelajarinya pasti akan bertambah. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk diet Anda. Pasalnya lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan lari.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda bisa membakar hingga 421 kalori dalam waktu bersamaan.
Namun ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin dapat bekerja selama 20-30 menit, tetapi tidak lebih dari 5 menit untuk memberi diri Anda istirahat sebelum mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca Juga : 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan 4. Bersepeda
Manfaat Lari Dari Ujung Rambut Sampai Kaki
Tidak hanya menjadi alat transportasi yang berguna, tetapi Anda juga dapat menjadikan bersepeda sebagai cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Bagi yang malas bersepeda di luar ruangan, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang banyak ditemui di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, sedangkan olahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga baik untuk kesehatan. Bersepeda mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya. 5. Berenang
Berenang merupakan salah satu alternatif olahraga yang sangat menyenangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, hal ini bisa dilakukan setiap hari.
Yuk, Rutin Lari Pagi Dan Rasakan Manfaatnya Untuk Tubuh!
Menurut artikel dari Harvard Health Center, berenang selama 30 menit membakar 298 kalori pada gaya punggung, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya dada.
Lalu, jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera, manfaat berenang bisa Anda rasakan. Pasalnya, dampak dari olahraga ini tergolong rendah dan tidak akan memberikan dampak yang berarti bagi tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, kini terdapat banyak sekali video instruksi yoga online di YouTube, jadi Anda tidak perlu khawatir untuk tidak menjadi instruktur.
Yoga menyebabkan penurunan berat badan, meski kalori yang dibakar tidak terlalu tinggi. Yoga selama 40 menit dapat membakar 149 kalori.
Olahraga Di Waktu Yang Sama, Apakah Lebih Bermanfaat? Halaman All
Tak hanya itu, yoga juga baik untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh, seperti makan berlebihan dan ngidam yang tidak sehat. Tentu saja hal ini membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cara makan saat diet. 7. Pilates
Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan versi modern dan salah satu bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan pemulihan tubuh. Pilates menggabungkan pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Latihan pilates untuk pemula bisa dikatakan sangat sederhana. Berolahraga selama 30 menit dan Anda akan membakar 108 kalori, dan latihan berikutnya Anda akan membakar 168 kalori.
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung dan memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca juga: Apa Itu Aerobik Sederhana?
Jam Berapa Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga?
Nah, itulah beberapa latihan penurunan berat badan efektif yang bisa Anda lakukan di rumah. harapan
Lari bisa menurunkan berat badan, lari menurunkan berat badan, lari siang untuk menurunkan berat badan, lari siang hari menurunkan berat badan, lari sore bisa menurunkan berat badan, lari siang bisa menurunkan berat badan, lari siang menurunkan berat badan, apakah lari sore bisa menurunkan berat badan, apakah lari setiap hari bisa menurunkan berat badan, apakah lari siang bisa menurunkan berat badan, apakah lari bisa menurunkan berat badan, lari pagi bisa menurunkan berat badan