Kalori Yang Dibutuhkan Dalam Sehari

Kalori Yang Dibutuhkan Dalam Sehari – Konsumsi kalori yang terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Lantas, berapa banyak kalori yang dibutuhkan manusia setiap harinya dan bagaimana cara mendapatkan kalori dengan cara yang sehat?

Kalori sangat penting bagi tubuh manusia. Tanpa kalori, sel-sel tubuh akan mati dan organ vital seperti jantung dan paru-paru tidak dapat menjalankan fungsi dasarnya.

Kalori Yang Dibutuhkan Dalam Sehari

Sebagai satuan energi, kalori mewakili energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Tubuh menggunakan energi tersebut sebagai bahan bakar untuk melakukan berbagai aktivitas. Seringkali masalahnya adalah kita tidak tahu berapa banyak kalori yang perlu kita makan setiap hari agar sehat tanpa mengkhawatirkan berat badan. Faktanya, terlalu banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi akan menimbulkan risiko kesehatan seperti peningkatan risiko obesitas, stroke, penyakit jantung, dan kanker. Perlu Anda ketahui bahwa kandungan gula pada makanan berkalori tinggi merupakan sumber kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh. Kalori ekstra ini berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan juga berperan dalam menyebabkan penyakit jantung.

Berapa Defisit Kalori Yang Aman?

Banyak penelitian telah dilakukan untuk memberikan informasi akurat mengenai jumlah kalori yang kita butuhkan per hari. Menurut Pedoman Diet Amerika 2015-2020, wanita membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kkal per hari dan pria membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kkal per hari. Merujuk situs webmd.com, rekomendasi Institute of Medicine menyebutkan bahwa wanita aktif berusia 31-50 tahun membutuhkan 2200 kkal per hari, sedangkan pria aktif berusia 31-50 tahun membutuhkan 2800 hingga 3000 kkal per hari.

Di Indonesia, rata-rata kebutuhan pria usia 30 – 49 tahun adalah 2625 kkal per hari, berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI. Sementara untuk wanita usia 30 – 49 tahun sebesar 2.150 kkal per hari, seperti dikutip situs depkes.go, id. Namun, kebutuhan kalori sebenarnya setiap individu berbeda-beda berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, gaya hidup, kesehatan, dan olahraga. Namun kisaran kalori normal dapat membantu jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Jenis kalori ada dua, yaitu kalori kecil yang ditulis dalam satuan “kal” dan kalori besar atau “kilokalori” (kkal), dengan perhitungan 1 kkal sama dengan 1.000 kal. Menurut P2PTM Kementerian Kesehatan RI, cara menghitung kalori yang kita butuhkan sangat sederhana karena hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan. Sebelum kita menghitungnya, sebaiknya kita mengetahui terlebih dahulu tinggi badan emosional (TB) dan berat badan ideal (BBI) dengan menggunakan rumus sebagai berikut:

Selanjutnya, kami dapat menghitung kebutuhan kalori basal (BCR) atau laju metabolisme basal (BMR) Anda. KKB Tubuh memerlukan kalori yang cukup untuk metabolisme dasar, yaitu metabolisme yang harus dijalankan oleh organisme walaupun tidak memerlukan energi. Artinya metabolisme tubuh Anda tetap berjalan meski Anda tidur atau tidak melakukan apa pun. Berikut rumus menghitung nomor KKB:

See also  How To Operate Laptop Procedure Text

Makanan Apa Saja Yang Memiliki Kadar Gula Tinggi?

Kebutuhan kalori total merupakan penjumlahan dari kebutuhan kalori tubuh dan jumlah kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas fisik. Kita mengenal tiga jenis kegiatan, yaitu

Seorang wanita dengan berat badan ideal 63 kg, berusia 45 tahun, yang pekerjaan sehari-harinya adalah pekerjaan kantoran. Berapa kebutuhan kalori dasar dan kalori total?

Saat kita menghitung kalori, kita tidak hanya fokus pada apa yang kita makan, tapi juga berapa banyak kalori yang kita bakar. Berikut beberapa tips membakar energi dan menurunkan berat badan untuk menjaga kesehatan jantung.

Sarapan penuh protein dan lemak sehat membuat kita kenyang lebih lama dan mencegah ngemil sepanjang hari.

Ini Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Seseorang Per Hari

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal dan gandum utuh, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti alpukat lebih sulit dicerna tubuh sehingga Anda tidak akan cepat merasa lapar.

Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu membakar kalori ekstra. Power walk, selain mudah bagi kebanyakan orang, juga murah sehingga tidak memerlukan biaya.

Air tidak memiliki kalori dan sangat menyehatkan. Hindari alkohol dan soda karena tinggi kalori. Jika ingin minuman manis, pilihlah jus buah tanpa pemanis.

Setelah menyimak tips kesehatan di atas, jangan lupa untuk mengonsumsi Goldplus dua kali sehari agar tubuh tetap sehat. GoldPlus, tinggi kalsium, kolagen dan protein PLUS nutrisi lengkap dengan serat tinggi untuk menjaga kadar kolesterol darah, sumber potasium untuk menjaga tekanan darah dan tanpa gula sehingga menyebabkan diabetes. Baik Bagi Penderita Mengonsumsi Sejak Dini Analisis Zat Besi Deteksi Dini Defisiensi Anemia Pada Anak Kalkulator HPV Kebutuhan Protein Untuk Anak Vaksin Rotavirus Tes Kecemasan Cek Tingkat Stress

Kebutuhan Kalori Individu

Deteksi dini HPV Bisakah Anda berisiko terkena HPV?Lihat selengkapnya Kalkulator BMI Apakah berat badan Anda ideal?Lihat lebih lanjut Kalkulator kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari?Lihat lebih banyak

HestiNutrisi•sebulan Yakin kebutuhan protein anak Anda tercukupi? Cek faktanya di sini! HorseParenting•22 hari Tanya Dr Hans Natanael Sp.A di komunitas orang tua Halo SehatHestiNutrisi•19 hari#HelloMeetUP: Kursus diet spesial dengan ahli gizi, gratis!

Kalori adalah satuan ukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Oleh karena itu, setiap makanan mengandung kalori yang berbeda-beda. Lantas, bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?

Saat Anda makan atau minum, Anda memberikan nutrisi pada tubuh Anda dalam bentuk energi (kalori). Tubuh kemudian menggunakan energi tersebut sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas.

Berapa Asupan Kalori Per Hari Agar Diet Berhasil?

Selain mengacu pada tabel Fakta Gizi, Anda juga bisa menghitung kebutuhan kalori harian dengan menggunakan dua jenis rumus.

See also  Cara Menghapus Aplikasi Virus Yang Tidak Bisa Dihapus

Formula Harris-Benedict merupakan formula yang sering digunakan oleh para ahli gizi. Rumus ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda.

Pertama, Anda perlu menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda. BMR atau Basal Metabolic Rate merupakan perkiraan jumlah energi yang digunakan untuk menjalankan fungsi utama tubuh saat istirahat.

Pada rumus di atas, berat badan dinyatakan dalam kilogram (kg), sedangkan tinggi badan dinyatakan dalam sentimeter (cm).

Sayangi Dirimu, Cek Kalori Setiap Hari

Misalnya, seorang wanita berusia 26 tahun memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm. Aktivitasnya sehari-hari adalah bekerja dan jarang berolahraga.

Misalnya, untuk mencari kebutuhan energi wanita usia 18 – 29 tahun digunakan rumus 14,7 × (berat badan dalam kilogram) + 496.

Sedangkan untuk menghitung kebutuhan energi pria usia 18 – 29 tahun digunakan rumus 15,3× (berat badan dalam kilogram) + 679.

Hasilnya kemudian dikalikan dengan koefisien aktivitas fisik seperti pada rumus Harris-Benedict. Untuk memperdalam pemahaman Anda, Anda dapat merujuk pada contoh berikut.

Berapa Kebutuhan Kalori Anda

Dengan menggunakan rumus WHO, kebutuhan kalori harian seorang wanita adalah 1.231 kkal. Jika dikoreksi untuk olahraga, total kebutuhan kalorinya adalah 1.477,2 kkal.

Cara ini menggunakan Kalkulator Kebutuhan Kalori dari Hello Health. Untuk mengaksesnya, Anda dapat mengklik tautan gambar di bawah ini.

Anda cukup memilih jenis kelamin Anda dan mengisi kolom usia, tinggi badan dan berat badan. Setelah itu, klik kolom ‘Hitung’ untuk menghitung kebutuhan kalori Anda secara otomatis.

Bahkan dua pasang anak kembar pun akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, tergantung kondisi fisik dan aktivitas sehari-harinya.

Tabel Kalori Makanan Sehari Hari

Standar kebutuhan kalori harian juga bervariasi dari satu negara ke negara lain. Di Amerika, pria disarankan mengonsumsi 2.700 kalori per hari dan wanita 2.200 kalori per hari.

Sedangkan menurut National Health Service di Inggris, pria disarankan mengonsumsi 2.500 kalori dan wanita 2.000. Hal ini berbeda dengan rekomendasi Organisasi Pangan dan Pertanian AS yang menyarankan asupan kalori minimal 1.800 kalori per hari.

Bagan ini berisi rekomendasi berapa banyak kalori dan nutrisi yang dibutuhkan dalam RDA untuk setiap kelompok umur.

Selama enam bulan pertama, kebutuhan kalori anak dipenuhi melalui pemberian ASI eksklusif. Setelah itu, dosisnya disesuaikan berdasarkan usia anak.

Bagaimana Menghitung Kebutuhan Kalori Total (kkt)?

Jumlah kalori dalam makanan biasanya ditulis dalam satuan “kilokalori” (kkal). Misalnya, 500 kalori akan ditulis sebagai 500 kkal.

Selain kkal, kalori juga dapat ditulis dalam satuan “kilojoule” atau “kJ”. 1 kJ sama dengan 0,239 kalori.

See also  Gta San Andreas Mod Apk Data

Untuk memenuhi kebutuhan energi, Anda perlu mengikuti prinsip pola makan seimbang. Artinya jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sama dengan jumlah kalori yang keluar.

Sebaliknya, jika asupan kalori kurang dari yang dibutuhkan, penurunan berat badan dan disfungsi organ dapat terjadi. Hal ini disebabkan kurangnya asupan yang tepat.

Kenali Beberapa Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Jadi Anda tidak hanya menghitung kebutuhan kalori harian, Anda juga perlu mengatur pola makan yang sesuai. Hal inilah yang akan menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda dan keluarga secara detail.

Layanan Kesehatan Nasional (NHS). (nd) Pemilu NHS. Diakses 20 Mei 2022 dari https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/understanding-calcories/ Gavin, ML. Diperoleh dari (ed.). (2018, Juni). Belajar Tentang Kalori (Untuk Anak-Anak) – Nemours Kids Health. Kesehatan Anak Diperoleh pada 20 Mei 2022 dari https://kidshealth.org/en/kids/kalori.html Berapa seharusnya asupan kalori harian saya?. (2019). Diakses tanggal 20 Mei 2022 dari https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calcories-be/ Kementerian Kesehatan Indonesia. (2019). Peraturan Menteri Kesehatan no. 28 Tahun 2019 tentang Nilai Gizi yang Dianjurkan Bagi Indonesia. Kementerian Kesehatan Indonesia. Diakses tanggal 20 Mei 2022 dari https://peraturan.bpk.go.id/Home/Details/138621/permenkes-no-28-tahun-2019 Luy, S., & Dampil, O. (2018). Perbandingan persamaan Harris-Benedict, analisis impedansi bioelektrik, dan kalorimetri tidak langsung untuk mengukur laju metabolisme basal pada orang dewasa Filipina yang mengalami obesitas dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2. Jurnal Federasi Masyarakat Endokrin ASEAN, 33(2), 152-159. https://doi.org/10.15605/jafes.033.02.07 Situs web ini menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang ramah pengguna, aman, dan efisien. Pengaturan cookie browser biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus mengunjungi situs web ini, Anda menyetujuinya. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie kami, lihat kebijakan privasi kami

Sering dikritik karena dianggap bikin gemuk, padahal tubuh butuh kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Yuk, coba hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.

Cara Menghitung Kalori Makanan Dan Contohnya

Anda mungkin sering mendengar istilah kalori dan kaitannya dengan penurunan berat badan. Kalori sebenarnya bukanlah benda, melainkan satuan ukuran. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Kita semua membutuhkan energi ini

Berapa kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, kalori yang dibutuhkan tubuh sehari, kalori yg dibutuhkan dalam sehari, berapa kalori yang dibutuhkan dalam sehari, kalori yang dibutuhkan sehari, kalori dibutuhkan sehari, kalori yang dibutuhkan wanita dalam sehari, jumlah kalori yang dibutuhkan dalam sehari, kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, berapa kalori yang dibutuhkan manusia dalam sehari, sehari berapa kalori yang dibutuhkan, kalori yang dibutuhkan manusia dalam sehari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *