Cara Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan – Memiliki berat badan yang sehat merupakan dambaan setiap orang dalam melakukan diet. Berat badan yang sehat juga memberikan manfaat bagi kesehatan, membuat tubuh terasa segar dan ringan, sehingga memudahkan dalam menjalankan tugas. Pola makan yang sukses tentu tidak hanya melibatkan pola makan yang terus menerus, namun juga menjaga keseimbangan dan berolahraga secara rutin. Ada banyak latihan menurunkan berat badan dengan cepat di rumah yang bisa Anda lakukan.

Nah, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga agar diet Anda berhasil. Selain menghemat waktu, Anda bisa berolahraga di rumah kapan saja sesuai kenyamanan dan kebutuhan. Pola makan yang dipadukan dengan olahraga teratur dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Cara Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Ada berbagai latihan pembakaran lemak yang sederhana namun efektif. Gerakan ini juga tergolong mudah karena bisa dilakukan tanpa bantuan alat olahraga. Apakah mereka? Berikut beberapa opsi:

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Gampang Banget!

Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang intens dan membakar banyak kalori. Burpe sendiri bermanfaat untuk memperkuat otot terutama otot lengan dan kaki, menjaga kesehatan jantung, mengurangi lemak, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan burpe selama 30 detik.

Katak melakukan plank squat yang merupakan gerakan katak melompat. Mulailah dengan posisi plank, lalu lompat hingga kaki sejajar dengan tangan, lalu kembali ke posisi plank. Ulangi hingga 12 kali.

Latihan plank merupakan salah satu bentuk latihan yang secara khusus menargetkan perut dan inti. Latihan ini membutuhkan koneksi antara pikiran dan otot untuk mengendalikan tubuh. Cara melakukan gerakan kaki pada posisi plank adalah sebagai berikut:

Beberapa orang mungkin merasakan hambatan saat melakukan gerakan ini karena memerlukan keseimbangan dan melibatkan banyak otot kaki.

Olahraga Di Rumah Yang Cocok Untuk Perempuan

Terkadang crunch dipandang sebagai olahraga yang mudah. Namun, hal ini tidak benar karena Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan melatih lebih banyak otot inti.

Untuk melakukan crunch, berbaring telentang dan mulailah duduk. Pada saat yang sama, angkat lutut hingga bertemu di tengah. Pastikan Anda menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya untuk ketahanan. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.

Gerakan ini akan melatih otot perut dan paha Anda. Latihan ini akan membuat jantung Anda terpompa. Letakkan kedua telapak tangan di lantai. Demikian pula, jari-jari kaki bertumpu pada lantai.

Saat dalam posisi ini, angkat salah satu kaki ke posisi push-up, lalu tarik lutut ke arah dada atau siku. Lakukan gerakan ini berulang-ulang hingga Anda tidak mampu melakukannya lagi.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Latihan ini juga efektif membantu menurunkan berat badan. Asalkan Anda melakukannya dengan benar dan rutin.

See also  Cara Menautkan Akun Youtube Ke Google Adsense

Meskipun tidak selalu dianggap sebagai aktivitas penurunan berat badan, aktivitas ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Menurut penelitian, seseorang dengan berat badan 70 kilogram membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit yoga.

Studi lain yang menunjukkan 12 dari 60 wanita kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan mereka yang tidak mengikuti kelompok kontrol – rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Sebagian besar pusat kesehatan menawarkan kelas yoga. Namun, Anda bisa berlatih yoga di mana saja termasuk di rumah karena ada banyak kursus yoga online.

Hal ini juga sering membantu dalam memperkuat otot-otot lengan, bahu dan kaki, dan membantu menghilangkan stres. Bisakah kamu

Nah, 8 olahraga tersebut akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah di rumah dan tentunya bisa Anda lakukan kapan saja tanpa peralatan gym apa pun. Untuk hasil yang maksimal, gunakan secara rutin tentunya dan imbangi dengan makanan yang tepat.

Selain itu, kualitas tidur yang baik juga penting karena istirahat yang cukup akan membantu keberhasilan diet. Semoga beruntung!

Ini 4 Cara Menurunkan Berat Badan 3 Kg Dalam 1 Hari

Biaya berobat di rumah sakit selalu membuat Anda bingung bukan? Dengan menggunakan asuransi kesehatan terbaik, dapatkan jaminan perlindungan biaya pengobatan rumah sakit secara kredit! Temukan asuransi kesehatan pilihan Anda hari ini dan manfaatkan penawaran menarik untuk premi bulanan.

Ketahui 5 Jenis BPJS Rumah Sakit dan Fungsinya! Hidup sehat dengan mengetahui 6 cara meningkatkan kualitas tidur Anda. Berapa biaya suntik insulin dan apa manfaatnya? Ketahui 5 M protokol kesehatan untuk mencegah Virus Corona. Peringatan! Ketahui 10 Bahaya Rokok Bagi Kesehatan. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Tantangan lain yang sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat tipe tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti indeks massa tubuh yang sehat dan bugar sebesar 18,5 hingga 24,9.

Sukses Turunkan Berat Badan Hanya Dengan Yoga 10 Menit Setiap Hari

Kemudian disebut gemuk jika MBI-nya 25,0 hingga 29,9 dan dikatakan obesitas jika IMT-nya mencapai 30,00 ke atas.

Bagi mereka yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, tanpa melakukan diet, olahraga pagi atau olahraga pagi juga bisa menjadi salah satu caranya.

See also  How To Make Lemon Juice

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena sejumlah penyakit.

Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 6,4 kilometer per jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan kaki saat makan siang atau naik tangga ke tempat kerja untuk menambah langkah sehari-hari.

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan lama berjalan secara bertahap agar kondisi tubuh semakin membaik.

Olahraga Kardio Vs Angkat Beban

Jogging dan lari merupakan kebiasaan baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari melebihi 6 mph (9,7 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon akan membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mil per jam atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan jarak 6 mph (9,7 km). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging merupakan aktivitas yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20 hingga 30 menit 3-4 kali seminggu.

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda sambil duduk di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 252 kalori setiap 30 menit dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang atau 288 kalori setiap 30 menit dengan sepeda dengan kecepatan sedang yaitu 12–13,9 mph (19– 22.4) ). km/jam).

See also  Top Up Shopeepay Lewat Livin Mandiri

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur. .

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu ringan, impactnya rendah, sehingga tidak memberikan banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 70 pon akan membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan.

Selain itu, latihan beban membantu memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Berlari

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori sehari. Di kalangan wanita, peningkatan penurunan berat badan hampir 4%, atau 50 kalori ekstra per hari.

Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah periode latihan berat yang ekstensif dan singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenisnya

Olahraga gym untuk menurunkan berat badan, olahraga pagi hari untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *