Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Dirumah

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Dirumah – , artinya Anda perlu melakukan olahraga ringan di rumah. Chris Chang, seorang pelatih kebugaran di Fitness First di Singapura mengatakan, kurang berolahraga menjadi salah satu penyebab kita mudah merasa lelah dan bosan.

Ia percaya bahwa bekerja sendirian dapat memberikan dampak psikologis dan emosional sehingga menguras energi kita. Inilah sebabnya mengapa kita mudah lelah. Namun masalah tersebut bisa diatasi dengan berolahraga di rumah setidaknya selama 15 menit. Latihan apa yang bisa Anda lakukan di rumah? Berikut daftar lengkapnya.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Dirumah

Melakukan olahraga ringan di rumah tidaklah rumit, dan Anda tetap bisa mengeluarkan keringat serta merasakan manfaat olahraga bagi kesehatan. Jika Anda masih bingung bagaimana cara berolahraga di rumah, coba ikuti tips berikut ini:

Olahraga Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah

Peralatan olahraga Anda belum selengkap gym? Tenang, tidak masalah, Anda tetap bisa berolahraga dengan peralatan sederhana. Misalnya saja menggunakan meja kerja, botol minum, dan lain-lain.

Atau Anda bisa membeli beberapa alat fitnes di rumah, seperti matras yoga, resistance band, tali lompat, dumbel, kettlebell, dan roda ganda.

Jika Anda ingin berolahraga dengan bantuan, Anda bisa melakukannya sambil menonton video pelatih. Saat ini sudah banyak trainer yang membuat channel YouTube yang menawarkan panduan latihan yang bisa diakses secara gratis.

Kayla Itines adalah pelatih pribadi Australia. Anda dapat menonton banyak sekali video latihan dari yang ringan hingga yang berat di saluran YouTube Kayla ItScience. Panduan yang diberikan juga mudah diikuti.

Jenis Olahraga Efektif Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Selanjutnya adalah channel Fitness Blender yang dijalankan oleh tim suami istri Daniel dan Kelly. Channel YouTube miliknya memiliki konten video yang beragam untuk semua orang, mulai dari pemula hingga yang sudah terbiasa berolahraga.

Jika Anda ingin belajar yoga, saluran YouTube ini dapat membantu Anda. Ada banyak gerakan yoga sederhana yang bisa Anda coba. Pastinya akan membuat Anda lebih rileks.

Tidak harus gerakannya ribet, Anda bahkan bisa melakukan olahraga ringan sambil duduk di rumah dan bekerja. Misalnya, rentangkan tangan ke atas dan tahan selama 10 detik, atau lainnya.

Ada banyak jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan. Meski sangat ringan, namun sangat bermanfaat bagi kesehatan dan dapat menguatkan otot-otot tubuh. Latihan ini bisa Anda lakukan di pagi hari sebelum mulai bekerja dari rumah. Ini harus menjadi sumber semangat agar Anda dapat melakukan pekerjaan Anda secara efisien.

Jenis Olahraga 30 Menit Yang Efektif Turunkan Berat Badan Halaman All

Latihan lutut-siku sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah. Caranya dengan menyentuhkan lutut kaki kanan ke siku tangan kiri dan sebaliknya.

Usahakan untuk melakukan setiap latihan selama 1 hingga 2 menit, lalu istirahat selama 30 hingga 60 detik. Ulangi hingga 5 kali. Gerakan siku-siku bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

See also  Cara Agar Tubuh Tetap Sehat Dan Bugar

Juga termasuk latihan ringan yang sehat dan mudah untuk di rumah. Untuk melakukan ini, letakkan lengan bawah di tangan dengan siku tepat di bawah bahu.

Jaga pinggul Anda sejajar dengan kepala Anda. Kemudian tahan badan selama 20 hingga 30 detik, istirahat selama 30 hingga 60 detik, dan ulangi sebanyak 5 kali. Gerakan ini memperkuat otot perut, lengan, dan kaki.

Alat Fitnes Sederhana Buatan Sendiri Ini Bisa Untuk Olahraga Di Rumah

. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut sejauh yang Anda rasa nyaman dan lakukan gerakan meluruskan lalu tekuk kaki Anda.

Lakukan ini 10 hingga 15 kali, lalu istirahat selama 30 hingga 60 detik dan ulangi sebanyak 5 kali. Latihan ini memperkuat kaki dan pinggul Anda.

Meski gym biasa Anda tutup, Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan di rumah. Salah satunya adalah angkat besi. Tidak ada dumbel? Ya, jangan khawatir, Anda bisa menggunakan botol minum yang berisi air saja.

Caranya, letakkan dua botol minum berukuran standar di masing-masing tangan dan mulailah melakukan gerakan seolah-olah Anda sedang mengangkat beban. Cobalah tindakan ini selama kurang lebih 10 menit, tindakan ini sangat baik untuk meregangkan otot lengan anda.

Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Ini adalah latihan yang bisa Anda lakukan di rumah. Jika Anda bosan dengan rutinitas push-up yang itu-itu saja, coba gunakan bangku untuk melakukan push-up.

Sebelum melakukan hal ini, sebaiknya pastikan terlebih dahulu meja kerjamu cukup kuat untuk menopang tubuh dan tidak membiarkan meja roboh karena push-up, bukan?

Caranya, pertama-tama letakkan tangan Anda di atas meja sedikit lebih lebar dari bahu Anda, lalu turunkan tubuh Anda di bawah meja dan dorong ke atas hingga lengan Anda lurus saat bergerak.

Jika Anda pernah menggunakan meja, coba gunakan kursi kerja untuk melakukan olahraga ringan di rumah. Dengan kursi tugas Anda dapat bergerak

Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!

Untuk melakukan ini, letakkan kursi di dinding atau meja dan mulailah menggerakkan tubuh Anda di depan kursi, tangan menghadap ke depan. Selanjutnya letakkan telapak tangan di atas kursi dan tekuk siku ke belakang untuk mulai menurunkan tubuh ke atas dan ke bawah. Saat melakukan ini, berhati-hatilah agar punggung Anda tidak terlalu jauh dari kursi, dan koordinasikan gerakan Anda seefisien mungkin.

Olahraga ringan lainnya yang bisa Anda lakukan saat bekerja dari rumah adalah yoga. Seperti yang Anda ketahui, melakukan yoga tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membuat Anda lebih rileks dan memperkuat imunitas tubuh.

Sebelum melakukan yoga, pastikan Anda memiliki matras yoga atau bantalan lainnya agar tidak tergelincir. Anda bisa melakukan berbagai pose yoga seperti pose Sukhasana dan Pranayama.

See also  Cara Dapat Uang Dari Maps

Sukhasana dilakukan dengan duduk menyilangkan kaki, tangan di belakang punggung, menyangga tubuh dan menatap kepala. Pranayama, sementara itu, adalah latihan pernapasan di mana Anda meletakkan tangan di paha dan menarik dan membuang napas secara perlahan.

Sambil Wfh, Ini Dia 11 Pilihan Olahraga Ringan Di Rumah, Bisa Menurunkan Berat Badan, Lho!

Lompat tali merupakan salah satu latihan fitnes di rumah yang bisa dilakukan di pagi hari. Dengan latihan ini Anda bisa melatih gerakan kaki dan lengan Anda. Peralatan yang dibutuhkan untuk melakukan latihan ini juga sangat sederhana, lewati saja. Lakukan ini di teras rumah sambil berjemur.

Ini juga membantu memperkuat otot lengan dan paha serta menjaga kesehatan jantung. Coba lakukan ini selama 30 detik setiap hari.

Latihan ini memberikan efek yang baik dalam mengencangkan otot perut bagian atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut agar terlihat lebih baik. Gerakan ini termasuk dalam latihan perut terpopuler karena terbukti efektif menghilangkan pembengkakan perut.

Nah berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah, sekarang Anda harus memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda. Untuk merasakan manfaatnya, lanjutkan latihan ini.

Jenis Olahraga Rumahan Ini Bisa Cepat Menurunkan Berat Badan

Saat ini banyak sekali lowongan pekerjaan idaman yang menunggu untuk Anda lamar. Proses lamarannya tidak mudah, dan Anda juga bisa melakukannya

Lihat ribuan lowongan pekerjaan dan berinteraksi langsung dengan pengembang SDM atau pemilik bisnis. Unduh aplikasinya sekarang! #Mulai sekarang dan ciptakan masa depan yang lebih baik bersama! Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan yang sangat sulit jika Anda kelebihan berat badan.

Menurut rumus indeks massa tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Olahraga Ringan Di Rumah Yang Wajib Dipraktikkan

Bila MBI 25,0 hingga 29,9 dikatakan obesitas, bila BMI 30,00 ke atas dikatakan obesitas.

Bagi mereka yang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, selain pola makan, olah raga atau olah raga pagi juga menjadi cara menurunkan berat badan.

Selain kemampuannya menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Bagi pemula, ini adalah cara mudah dan cepat untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

See also  Memulai Bisnis Online Tanpa Modal

Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Efektif Dan Caranya!

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas yang berjalan kaki tiga kali seminggu selama 50-70 menit mengalami penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Setiap orang dapat meningkatkan jumlah langkah hariannya dengan berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja.

Pemula bisa mulai berjalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit setiap kali. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap untuk membantu tubuh menjadi lebih sehat. Infografis latihan SC untuk menurunkan berat badan. /ekun

Olahraga Di Rumah Yang Mudah Dilakukan

Jogging dan lari merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari di atas 6 mph (9,7 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 288 kalori saat jogging selama 30 menit dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 6 mph (9,7 km/jam). 360 kalori. /H).

Terlebih lagi, penelitian menemukan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan lari adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pertama, usahakan jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Olahraga Rumahan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan 0

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan bawaan untuk menghilangkan beban pada persendian Anda.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan orang bersepeda di dalam ruangan.

Harvard

Cara olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan olahraga, gerakan olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang bisa menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan olahraga, cara menurunkan berat badan dengan olahraga ringan, olahraga menurunkan berat badan dirumah, cara olahraga menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan dirumah untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan olahraga dirumah, olahraga yang bisa dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *