Apa Yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi – Jakarta, CNBC Indonesia – Salah satu jenis lemak tubuh yang sering menimbulkan kecemasan adalah kolesterol. Untuk itu, penderita kolesterol tinggi sangat disarankan untuk selalu memperhatikan pola makannya.
Karena jika tidak, bisa memicu berbagai penyakit seperti penyakit jantung bahkan kematian. Salah satu pemicu kolesterol tinggi yang paling terkenal adalah mengonsumsi makanan berbahan daging olahan.
Apa Yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi
Beberapa contohnya adalah daging kaleng, sosis, sosis, dan produk daging instan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 42%. Sebab makanan tersebut bisa menyebabkan kolesterol tinggi.
Selain Makanan, 5 Faktor Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi
Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat agar terhindar dari komplikasi berbahaya. Berikut ini adalah makanan yang sebaiknya dihindari:
Daging olahan seperti sosis, bakso, hot dog, salami, dan bacon juga mengandung kadar natrium dan lemak jenuh yang tinggi. Biasanya, daging olahan berasal dari potongan daging sapi atau ayam yang berlemak.
Kue kering, kue, dan pai yang diproduksi secara massal cenderung padat kalori, rendah nutrisi, dan tinggi lemak (terutama lemak jenuh seperti mentega) dan gula. Semua ini adalah penyebab kolesterol tinggi.
Gantilah dengan makanan panggang buatan sendiri dan sesuaikan jumlah serta jenis lemak dan gula yang Anda gunakan.
Makanan Yang Harus Dihindari Agar Kolesterol Tetap Sehat
Hindari daging merah dalam bentuk apapun, seperti iga, steak, daging giling. Anda bisa menggantinya dengan daging tanpa lemak dalam jumlah sedikit.
Alih-alih mengonsumsi protein, Anda bisa beralih ke unggas tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. Perlu diingat bahwa daging unggas juga mengandung lemak jenuhnya, jadi menghindari daging merah bukan berarti Anda boleh makan ayam terlalu banyak.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, alternatif protein tanpa lemak lezat lainnya adalah ikan berdaging putih seperti tuna dan kakap.
Banyak makanan yang digoreng, terutama gorengan, mengandung kolesterol tinggi dan sebaiknya dihindari. Makanan yang digoreng tinggi kalori dan lemak trans yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Sindografis: 7 Penyakit Yang Bisa Menyebabkan Kolesterol Tinggi
Alternatif makanan bagi yang suka keripik: kentang, kangkung atau brokoli dimasak hingga renyah. Alternatifnya, Anda dapat berinvestasi dengan menggunakan Kolesterol adalah zat lemak yang dikenal sebagai lemak dan sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Namun kadar yang terlalu tinggi dapat menyebabkan gangguan kesehatan, mulai dari penyakit jantung hingga kematian.
Situs kesehatan Web MD menjelaskan bahwa jumlah kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri sehingga menyulitkan darah mencapai jantung.
Hal ini menyebabkan nyeri dada, juga dikenal sebagai angina. Jika suplai darah tersumbat sepenuhnya, Anda akan mengalami serangan jantung.
Kadar kolesterol harus diukur setidaknya sekali setiap lima tahun pada semua orang yang berusia di atas 20 tahun. Tes skrining yang biasa dilakukan adalah tes darah yang disebut profil lipid. Para ahli merekomendasikan pengukuran kolesterol rutin pada pria berusia 35 tahun ke atas dan wanita berusia 45 tahun ke atas.
Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Jangan Sering Sering Dikonsumsi
Juga disebut kolesterol “baik”) dan trigliserida (lemak yang dibawa dalam darah dari makanan yang kita makan. Kelebihan kalori, alkohol atau gula dalam tubuh diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak di seluruh tubuh).
Bahkan dari sumber yang sama, kolesterol LDL dapat menumpuk di dinding arteri dan meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung. Inilah sebabnya mengapa kolesterol LDL disebut kolesterol “jahat”.
Semakin rendah kadar kolesterol LDL, semakin rendah pula risikonya. Jika LDL Anda 190 atau lebih tinggi, itu dianggap sangat tinggi.
Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala. Menurut Healthline, dalam banyak kasus kolesterol tinggi hanya menyebabkan keadaan darurat. Misalnya serangan jantung atau stroke.
Awas! Kolesterol Tinggi Di Usia Muda Sebabkan Kematian Mendadak
Banyak faktor yang dapat menyebabkan kolesterol darah tinggi, termasuk faktor gaya hidup seperti merokok, pola makan yang tidak sehat dan kurang olahraga, serta memiliki kondisi kesehatan khusus seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Situs NHS menyebutkan sejumlah gaya hidup yang dapat meningkatkan risiko kolesterol darah tinggi, yaitu: 1. Pola makan tidak sehat 2. Kurang olahraga atau aktivitas fisik – hal ini dapat meningkatkan kadar kolesterol ‘jahat’ atau LDL 3. Obesitas – jika Anda kelebihan berat badan, Anda cenderung memiliki kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang lebih tinggi serta kadar high-density lipoprotein (HDL) yang lebih rendah 4. Alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida 5 .Merokok. Bahan kimia dalam rokok yang disebut akrolein dapat menurunkan kadar “kolesterol baik” (HDL). Bahan kimia ini menyebabkan timbunan lemak di hati, yang menyebabkan penyempitan arteri (aterosklerosis).
Pola makan vegetarian nabati bisa menjadi pilihan untuk mengatasi kolesterol tinggi karena pola makan ini justru membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti yang ditulis dalam penelitian Susan Levin, dkk.
“Pola makan vegetarian mengontrol lemak dan bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kematian dini,” kata Susan Levin dari Washington Medical Commission.
Pola makan nabati dapat menurunkan kolesterol total hingga 29,2 mg/dL. Selain itu, dalam uji klinis, pola makan nabati mengurangi kolesterol total sebesar 12,5 mg/dL.
Daftar Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi Pemicu Penyakit Berbahaya
Kolesterol tinggi bisa menyebabkan apa, apa saja yang menyebabkan kolesterol, apa yg menyebabkan kolesterol tinggi, kolesterol tinggi menyebabkan apa, makanan yang menyebabkan kolesterol tinggi, yang menyebabkan kolesterol tinggi, apa yang menyebabkan kolesterol, apa yang menyebabkan kolesterol naik, makanan apa yang menyebabkan kolesterol tinggi, makanan apa saja yang menyebabkan kolesterol tinggi, kolesterol tinggi menyebabkan penyakit apa, makanan apa yang menyebabkan kolesterol